Web-valikko

Tuotehaku

Kieli

Jaa

Uutiset
Kotiin / Uutiset / Teollisuuden uutisia / Painotettu hyppynaru painonpudotukseen: Käsittele painoja, jotka lisäävät todellista kalorinpolttoa

Painotettu hyppynaru painonpudotukseen: Käsittele painoja, jotka lisäävät todellista kalorinpolttoa

Painonpudotuskoulutus
Painotettu hyppynaru painonpudotukseen: missä ylimääräinen paino todella auttaa
Käsittele massaa, köyden vetoa ja intervallikuviota, joka muuttaa raskaamman köyden kalorityökaluksi kipeän olkapään sijaan.

Yhdeksän minuutin kuluttua harjoittelusta puolen kilon kahvoilla useimmat ihmiset lopettavat kyynärvarret, eivät keuhkot. Tämä yksittäinen yksityiskohta selittää, miksi raskain köysi pussissa on harvoin se, joka polttaa eniten kaloreita. Painotettu hyppynaru nostaa jokaisen hypyn hintaa ja vähentää peräkkäisten hyppyjen määrää, ja energiankulutus seuraa intensiteettiä ja kestoa yhdessä.

Käytännön vastaus tulee ensin: harjoittele suurinta osaa rasvanpudotusmäärästäsi 1/4–1/2 lb:lla kahvaa kohden, pidä 3/4–1 lb-parit 20–40 sekunnin välein ja pidä kaikkea yli 1 paunaa kahvaa kohden pidon ja hartioiden hoitamisena kalorityön sijaan. Alla olevissa osissa selitetään, miksi jako kestää todellisissa istunnoissa.

  • Jatkuva kalorinpoltto: 1/4 - 1/2 lb kahvat, pidemmät välit lyhyillä tauoilla.
  • Korkeammat minuuttikustannukset: 3/4 lb:n kahvat, lyhyet kovat purskeet.
  • Yli 1 lb: voima- ja pitotyö, pidetty alhaisella kokonaistilavuudella.

Miksi raskaampi ei automaattisesti tarkoita enemmän kaloreita

Kohtalaisen tai nopean vauhdin ohittaminen maksaa noin 10-16 kaloria minuutissa 70 kiloiselle aikuiselle, mikä tekee puhtaan 25 minuutin harjoituksen läheltä 300 kaloria. Painotetut kahvat nostavat minuuttilukua korkeammalle, koska nostat enemmän massaa jokaisella ranteen käännöksellä ja ylävartalo vaikuttaa enemmän liikkeeseen. Saalis on se, mitä kellolle tapahtuu.

Vertaa kahta realistista istuntoa. 25 minuuttia tavallisella köydellä nopeudella 120–130 hyppyä minuutissa voi olla yhteensä noin 300 kaloria. Viisitoista minuuttia 3/4 lb:n kahvoilla, jotka on katkennut kuudella tai seitsemällä pitovetoisella pysäytyksellä, osuu usein lähemmäs 180:aa. Raskaampi köysi voittaa minuuttikilpailun ja häviää istunnon.

Tietoja Nämä luvut ovat työskentelyalueita, eivät mittoja. Kehon paino, poljinnopeus, laskeutumissyvyys, köyden pituus ja lepotottumukset siirtävät lukua 20-30 prosenttia kumpaankin suuntaan.

Mekanismi on ennakoitavissa. Kun pito väsyy, useimmat ihmiset heiluvat kyynärpäästä ranteen sijaan, köysi hidastuu ja ajoitus luistaa, mikä tekee laskeutumisista raskaampia. Rajoitin siirtyy sydämestä ja keuhkoista pieneen lihasryhmään, joka ei koskaan kestäisi sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

Eniten kaloreita polttava köysi on harvoin pussin raskain. Se on se, jota heilut edelleen taitavasti viidentoista minuutin kohdalla.

Kahvan paino ja köyden paino ovat kaksi eri työkalua

Vastus voi istua kahdessa paikassa köyden päällä, eivätkä ne kaksi tunnu samalta käsissä.

Painotetut kahvat

Kahvassa oleva massa, 1/4 lb - 2 lb per puoli, kuormittaa kahvaa, kyynärvartta ja olkapäätä ensin. Siitä on todella hyötyä, jos haluat kardio- ja ylävartalon kestävyyden yhdistelmän, ja siksi painotetut kahvat tuntuvat niin tuottavilta kolmen ensimmäisen minuutin aikana. Kompromissi on mekaniikka: raskaat kahvat rohkaisevat kyynärpäävetoisiin heilahteluihin, mikä lyhentää käyttämääsi vipua ja muuttaa köyden kääntymistä.

Painotetut köysilangat ja helmiköydet

Itse köyden massa tai halkaisija toimii eri tavalla. Paksumpi PVC-ydin, painotettu kaapeli tai helmiköysi vastustaa pyörimistä, joten hartiat ja yläselkä tekevät enemmän työtä kierrosta kohden. Tempo laskee ja liike siirtyy lähemmäksi voimaharjoitusta, joka sopii lyhyisiin purskeisiin ja rytmiharjoituksiin pitkien tasaisten lohkojen sijaan.

Molemmat kuuluvat hyvin varustettuun harjoituslaukkuun, mutta niitä ei pidä käsitellä samana ostoksena. Omissa rasvanpolttorakenteissamme lisätty massa istuu kahvassa, kun köysi säilyttää alkuperäisen halkaisijansa, joten köysi kääntyy silti puhtaasti nopeudella, mikä on TS48-painotetun rasvanpolttoköyden suunnittelulogiikka.

Kahvan painon sovittaminen istuntoon

Käytä alla olevia vaihteluväliä aloituskarttana ja säädä sitten sen mukaan, miltä pito tuntuu sarjan lopussa sen sijaan, että köysi näyttää hyllyllä.

Paino on ilmoitettu per kahva, ellei toisin mainita; raskaampi köyden ydin lisää vastusta kahvan kuorman päälle.
Käsittele painoa Soveltuu parhaiten Miltä se tuntuu Tyypillinen settimuoto
1/4 lb (noin 113 g) Aloittelijat, tasainen kardio, oppimisrytmi Hädin tuskin eroaa tavallisesta köydestä 10-20 minuuttia yhtäjaksoisesti tai 60 s päällä / 30 s pois päältä
1/2 lb (noin 227 g) Pääasiallinen rasvanpudotustyö Hieman hitaampi tempo, enemmän ylävartaloa 30-45 s päällä / 30 s pois, 12-16 kierrosta
3/4 lb (noin 340 g) Intervallit ja kuntoilu Huomattavasti painava, pito pettää ensin 20-30 s päällä / 40-60 s pois, 8-12 kierrosta
1 lb (noin 454 g) Voimakestävyyttä, edistyneet käyttäjät Hidasta ja harkittua, kyynärpään ohjaamaa 15-25 s purskeet, pieni kokonaisäänenvoimakkuus
1,5–2 lb (680–900 g) Pito ja käsivarsien hoito, ei rasvanpudotusta Erittäin hidas, usein yksittäisiä hyppyjä 10-15 s sarjat pitkillä tauoilla
Vaara Ensimmäisen painotetun lohkon aloittaminen 1 lb:n kahvoilla päättyy yleensä samalla tavalla: kaksi kunnollista istuntoa, sitten viikon tauko kipeillä ranteilla. Aloita askeleen kevyemmin kuin luulet tarvitsevasi.

20 minuutin painotettu istunto, joka sopii rasvanpudotusviikolle

Painotettu työ reagoi paremmin intervalleihin kuin pitkiin jatkuviin sarjoihin. Yksi istuntomuoto, joka kestää hyvin:

  1. Lämmittely, 3 minuuttia: helppo hypätä tavallisella köydellä, vuorotellen 30 sekuntia hyppyä ja 30 sekunnin marssimista paikallaan.
  2. Lohko 1, 6 minuuttia: 1/2 lb kahvat, 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa 6 kierrosta, rytmissä, jonka voit pitää 60 sekuntia tarvittaessa.
  3. Lohko 2, 6 minuuttia: samat kahvat tai 3/4 lb, 20 sekuntia kovaa ja 40 sekuntia helppoa 6 kierrosta.
  4. Lohko 3, 3 minuuttia: 45 sekuntia tasaista hyppäämistä kehonpainokyykkyillä 15 sekunnin taukojen aikana, 3 kierrosta.
  5. Jäähdytys, 2 minuuttia: hitaat hyppyt tai kävely, sitten 30 sekuntia pohkeen ja kyynärvarren venyttelyä.
Menestystä Kolme tämän muotoista istuntoa viikossa, 5–10 prosentin viikoittainen työajan lisäys, päihittää yhden sankarillisen 60 minuutin istunnon sunnuntaisin.

Kun 1/2 lb tuntuu mukavalta kaikissa kolmessa lohkossa, raskaampi päivitysmalli tekee intensiteetin etenemisestä yksinkertaista muuttamatta istunnon rakennetta, mitä varten TS56-päivityksen painoa kantava rakennelma on suunniteltu.

Asennustiedot, jotka päättävät, jatkatko

  • Pituus: seiso köyden keskellä ja vedä kahvat ylös; niiden pitäisi ulottua suunnilleen kainaloihin. Pysy painotetulla köydellä kyseisen alueen lyhyemmässä päässä, koska hitaampi pyöriminen vaatii vähemmän löysyyttä.
  • Pinta: puulattiat, kumilaatat ja urheilukentät imevät tasoja. Betoni ja laatta lähettävät iskun suoraan ylös nilkan ja polven läpi.
  • Jalkineet: ohut, litteä pohja vaatimattomalla pehmusteella pitää sinut lähellä maata ja säilyttää köyden tuntuman. Paksukorkoisilla juoksukengillä on tapana tarttua siihen.
  • Kädensija: kun kädet kostuvat, kumikahvaiset hyppynarut pitää paljon paremmin kuin sileä muovi, ja varman otteen ansiosta voit rentoutua käsivarret käännösten välillä.
  • Tekniikka: kyynärpäät lähellä kylkiluita, ranteet kääntävät ja hyppäävät 2–3 cm koko hypyn sijaan.
Varoitus Terävä kipu polven etuosassa, akillesjänteessä tai jalan kaaressa ei ole jotain, jota ei kannata painaa läpi. Pudota takaisin kevyempään kahvaan, lyhennä hyppyjä ja tarkista pinta ennen kuin lisäät äänenvoimakkuutta uudelleen.

Mitä seurata, kun vaaka liikkuu hitaasti

Päivittäiset punnitukset lisäävät melua, eivät tietoa. Viikoittainen keskipaino, vyötärön mitta napasta, leposyke ja suoritettujen harjoitusten määrä kertovat selkeämmin neljästä kuuteen viikkoa. Hyödyllisin merkintä kyseisessä lokissa on se, oletko suorittanut suunnittelemasi intervallit, koska johdonmukaisuus siirtää kokonaiskalorien polttoa.

Laskentaköysi poistaa henkisen yhteenvedon yhtälöstä, joten huomio pysyy rytmissä ja hengityksessä. Muistiinpanomme aiheesta hyppynarujen laskeminen kattaa kuinka näyttö, nollauskäyttäytyminen ja anturin sijoitus vaikuttavat päivittäiseen harjoitteluun. Käsittelyä varten 360 asteen kääntöpiste estää kaapelia kiertymästä kuormituksen aikana, mikä on tärkeämpää, kun kahvat raskastuvat, ja se on älykkään TS57-laskentaköyden suunnittelun painopiste.

Mitä tulee tarkistaa ennen painotetun köyden ostamista

Tekniset tiedot kertovat vain osan tarinasta. Neljä asiaa ratkaisee, selviääkö painotettu köysi todellisesta harjoituslohkosta:

  • Ilmoitettu kahvan paino puolta kohti ja kuinka yhtenäinen se on erässä. Muutaman gramman vaihtelu on normaalia; suuret keinut eivät ole.
  • Laakerin ja kääntymisen laatu, koska jäykkä pyörimispiste siirtää kierteen ranteeseen muutamassa minuutissa.
  • Köyden ydin: päällystetty teräskaapeli nopeutta varten, painotettu PVC tai helmi segmenttejä, kun haluat vetää kädessä massan sijaan.
  • Pituuden säätölaitteisto, joka kestää vielä muutaman sadan istunnon jälkeen.

Tuotantopuolella kahvan painotoleranssi on se numero, jota hallitsemme tiukemmin painotetuissa malleissa, koska kuukaudesta toiseen tuntuva köysi rikkoo sen ympärille rakennetun etenemissuunnitelman.

Painonpudotus ei johdu vaikuttavan köyden omistamisesta. Se johtuu painosta, jota voit heilua pätevästi kuukausia, intervalleista, jotka pitävät sykkeesi korkealla horjuttamatta pitoasi, ja harjoituksista, joita toistat. Aloita 1/2 paunasta, rakenna kolme painotettua harjoitusta viikossa, pidä raskaat parit lyhyitä jaksoja varten ja anna viikoittaisten keskiarvojen, ei päivittäisen asteikon, kertoa, toimiiko se.

Aiheeseen liittyvä tuote

Katso tuotteitamme

Uutiset