Painotetulla hyppynarulla poltetut kalorit: Numeroita jokaiselle kehon painolle

Kuvittele tämä: kymmenen minuutin harjoituksen jälkeen 0,5 kilon painoisella hyppynarulla, kyynärvarresi palavat ja kellosi sanoo, että poltit 92 kaloria. Onko tämä luku todellinen, vai pitäisikö sen olla suurempi, koska köysi on painava? Se on oikea kysymys, ja verkosta löytämäsi vastaukset perustuvat usein painottamattomiin nopeusköysiin, joten ne eivät käänny suoraan siihen, mitä olet tekemässä.

Tässä on lopputulos. Useimmat aikuiset polttavat 9–16 kaloria minuutissa painotetulla hyppynarulla tai noin 90–160 kaloria 10 minuutissa ja 270–480 kaloria 30 minuutissa. Ylimääräinen paino narussa lisää energiankulutusta noin 10-30 prosenttia verrattuna tavalliseen köyteen, koska hartioiden, käsivarsien ja pitolihasten on työskenneltävä kovemmin jokaisella kierroksella.

Toinen hyödyllinen peukalosääntö: 1 000 hyppyä tasaisessa tahdissa tuottaa yleensä 150–200 kaloria useimmille painotettua köyttä käyttäville ihmisille, riippuen kehon painosta ja siitä, kuinka nopeasti teet ne.

Miksi painotettu köysi lisää kalorien polttoa

Hyppynaru on jo lähellä sydänasteikon huippua. Harjoitustutkijat antavat voimakkaalle köysihypylle MET-arvon 11,8, mikä tarkoittaa, että kehosi kuluttaa noin 11,8 kertaa enemmän happea kuin istuessasi hiljaa. Kuusi mailia tunnissa juokseminen on noin 9,8 MET:tä, joten tavallinenkin köysi ylittää kohtalaisen tahdin juoksun energiantarpeella minuutissa.

Painotettu köysi työntää sitä kysyntää korkeammalle. Raskaampi naru lisää inertiaa, joten jokainen kierto vaatii enemmän voimaa hartialihaksista, käsivarresta ja otosta. Vartalosi on myös vakauttava epätasaista vetoa vastaan, ja pohkeet ja neloset työskentelevät kovemmin pitääkseen jalat irti maasta oikealla hetkellä. Kun lihasmassaa vastustaa enemmän, kulutetaan enemmän happea, ja hapenkulutus on suora kaloripolton tekijä. Juuri siksi köysi pitää TS48 painotettu rasvaa polttava hyppynaru on rakennettu tarpeeksi massasta, jotta ylävartalo pysyy paikallaan ilman, että ranteen kierto tuntuu hitaalta.

Tukkumyynti TS-48 painotetun rasvanpolttohyppyköyden valmistajat, tehdas - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd on Kiinan tukkumyynti TS-48 painotetun rasvanpolton hyppynarujen valmistajat ja tehtaat, · Break thr... Näytä tuote →

Kaloriarviot kehon painon mukaan

Seuraava taulukko näyttää realistiset kalorialueet painotetulle hyppynaruharjoitukselle kohtalaisella tai voimakkaalla intensiteetillä, joka määritellään tässä 100–130 hyppyksi minuutissa, kun lepojaksot pidetään enintään 20 prosentissa harjoituksen kokonaisajasta.

Jokaisen alueen alaraja koskee aloittelijoita, jotka vielä epäröivät hyppyjen välillä tai käyttävät kevyempää 0,25 lb:n köyttä. Yläpää koskee henkilöä, jolla on kiinteä rytmi ja joka käyttää 0,5–1 lb:n köyttä tasaisessa tahdissa. Yksi tunnettu vertailukohta: 155 kiloa painava henkilö polttaa noin 372 kaloria 30 minuutissa voimakkaassa hyppyssä tavallisella köydellä, joten sama henkilö voi odottaa noin 400-460 kaloria painotetulla köydellä.

Perspektiivistä voidaan todeta, että 30 minuuttia painotettua köysityötä laskeutuu samalle kalorialueelle kuin 45 minuutin helppo hölkkä, ja se tekee sen ilman toistuvaa vaikutusta polviin. Tämä on yksi syy siihen, miksi köysiporista on tullut perusidea kuntoiluohjelmat .

Jos haluat seurata omaa polttoa tarkemmin, käytä sykemittaria askelmittarin tai kellon sijaan, joka olettaa, että harjoitat tavallista aerobicia. Painotettu köysityö nostaa sykettä nopeasti, ja monitori antaa paljon paremman pohjan päivittäisen ravinnon säätämiseen.

Miksi numerosi voivat vaihdella

Köyden paino

0,25 lb:n köysi lisää lievää ylikuormitusta, joka katoaa, kun lämmität. 1 kilon köysi pitää käsivartesi ja hartiat jatkuvassa jännityksessä ja nostaa sykettäsi nopeasti, mutta se myös hidastaa jalkasi nopeutta. Raskaampi ei ole automaattisesti parempi; se siirtää harjoituksen kohti lihaskestävyyttä nopeuden sijaan, mikä muuttaa harjoituksen luonnetta.

Taitotaso

Kaloriarvioissa oletetaan, että pystyt hyppäämään jatkuvasti kompastumatta. Jos pysähdyt muutaman kierroksen välein, todellinen työaikasi laskee ja samalla myös kalorien poltto. Useimmat ihmiset näkevät merkittävän parannuksen 2–3 viikon kuluessa säännöllisestä harjoittelusta, ja heidän istuntokohtaisensa polttonsa kasvaa vastaavasti.

Lepo ja rytmi

Intervalliharjoittelu, jossa on 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa, kuluttaa vähemmän kaloreita kuin sama 30 minuuttia jatkuvaa hyppäämistä. Intervalleilla on edelleen paikkansa rasvanpudotusohjelmissa, koska niiden avulla voit työskennellä korkeammalla huippuintensiteetillä, mutta seurata todellista hyppyaikaasi, kun arvioit kaloreita.

Kehon koostumus ja lihasmassa

Kaksi samanpainoista ihmistä voi polttaa eri määriä, koska lihaskudos on metabolisesti aktiivisempaa kuin rasva. Koulutettu hyppääjä, jolla on enemmän ylävartalon lihaksia, käyttää enemmän energiaa painotetun köysiharjoituksen aikana kuin joku, jolla on sama paino, mutta vähemmän lihasmassaa. Tämä ero on tavallisesti 5-10 prosenttia, mikä on havaittavissa, mutta ei aiheuta liioitella lukuja.

Jälkipolttoefekti

Kovat köysiharjoitukset lisäävät hapenkulutustasi harjoituksen jälkeen, joten jatkat pienen kalorimäärän polttamista muutaman tunnin ajan harjoituksen jälkeen. Tutkimusten mukaan vaikutus on vaatimaton, yleensä 30-60 ylimääräistä kaloria, mutta se vaikuttaa silti päivittäiseen kokonaiskulutukseen.

Käytännön rasvanpudotusprotokolla

Sen sijaan, että tavoittaisit tiettyä kalorimäärää, rakenna harjoituksesi jatkuvan ponnistuksen ympärille. Tämä 25 minuutin pora toimii hyvin painotetulla köydellä, eikä se tarvitse muita laitteita kuin maton ja ajastimen.

1. Lämmitä 3 minuuttia kevyillä kahden jalan hyppyillä ja yksittäisillä kierroksilla.
2. Hyppää jatkuvasti 2 minuuttia mukavalla, kontrolloidulla tahdilla.
3. Lisää pyörimisnopeutta 1 minuutiksi ajamalla liikettä ranteista ja pitämällä hyppyjä alhaisina.
4. Lepää 45 sekuntia ja toista sitten 2 minuutin, 1 minuutin ja 45 sekunnin jakso.
5. Lopeta 2 minuuttia tasaista hyppäämistä ja kävele sitten hitaasti 2 minuuttia jäähdytyksenä.

Viisi sykliä tämän kuvion läpi kestää noin 28 minuuttia ja tuottaa tyypillisesti 250-400 poltettua kaloria 150-180 lb:n painoiselle henkilölle. Jos pidät lyhyemmästä ja terävämmästä ponnistelusta, käytä köyttä, kuten TS56 päivitetty painoa kantava harjoitusköysi tarjoaa enemmän vakautta nopeiden 1 minuutin purskeiden aikana.

Tukkukauppa TS-56 Päivitys painoa kantava rasvaa polttava hyppynaru valmistajat, fakta Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd on Kiinan tukkumyynti TS-56 Upgrade -painoa kantavien rasvaa polttavien hyppynarujen valmistajat ja tosiasia... Näytä tuote →

Jos olet uusi painotettujen köysien käytössä, käytä kaksi ensimmäistä viikkoa rytmin opettelemiseen kevyemmällä narulla. Kun pystyt suorittamaan koko protokollan pysähtymättä, raskaampaan köyteen vaihtaminen lisää haastetta automaattisesti ilman, että istuntoaikasi pidentyy. Johdonmukaisuus päihittää edelleen intensiteetin: kolme tai neljä harjoitusta viikossa yhdistettynä kohtuulliseen kalorivajeeseen ja kahteen voimaharjoitteluun muuttaa kehon koostumusta luotettavammin kuin tarkkaan lukumäärän painaminen seurantalaitteella.

Oikean painotetun köyden valinta

Valitsemasi köysi määrittää, kuinka mukavilta kyseiset istunnot tuntuvat ja kuinka kestäviä niistä tulee. Harkitse kolmea asiaa ennen tilaamista.

• Paino: aloita 0,25 paunalla, jos olet uusi, 0,5 paunalla, jos hyppäät jo säännöllisesti, ja 1 paunalla vasta, kun olet pystynyt tekemään 10 minuuttia pysähtymättä.
• Kahvakahva: vaahto imee hikeä ja toimii hyvin pitkillä istunnoilla, kumi sopii kevyempään hoitoon ja alumiini antaa vakaan tuntuman nopeaan työhön.
• Johdon materiaali: vinyyli- ja nylonpäällysteiset narut kestävät hyvin betonilla ja matoilla, kun taas lankanauhat ovat nopeampia, mutta sopivat paremmin sisäpinnoille.

Aloitustason käyttöön tai kevyempiin hoitopäiviin, painotettu kumikahvainen hyppynaru tarjoaa anteeksiantavan sävyn ja mukavan otteen, mikä helpottaa tottumuksen rakentamista ennen siirtymistä raskaampiin vaihtoehtoihin.

Tukkumyynti TS-106 painotettu kumikahva hyppynaru tytöille, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd on Kiinan tukkumyynti TS-106 painotetun kumikahvan hyppynarujen tytöille valmistajille ja... Näytä tuote →

Jos tavoitteesi on rasvanpudotus ja haluat yhden työkalun, joka kattaa sekä tasaisen että intervallityön, selaa rasvaa polttava hyppynaru kokoelma jotta paino ja kahva sopivat harjoitustyyliisi. Paras köysi on se, jota käytät neljä kertaa viikossa, joten valitse ensin mukavuuden ja toiseksi markkinointivaatimusten perusteella.

Päivän päätteeksi polttamiesi kalorien tarkka määrä merkitsee vähemmän merkitystä kuin se, että saavuit paikalle ja teet jatkuvaa työtä. Painotettu hyppynaru on yksi tehokkaimmista saatavilla olevista kalorienpolttotyökaluista, ja kun rytmi on vakaa, luvut hoitavat itsensä.