Painotetun hyppynarun edut: Miksi lisätty vastus parantaa harjoitustuloksiasi

Muutaman viikon säännöllisen hyppäämisen jälkeen köysi alkaa tuntua liian kevyeltä. Pystyt pitämään rytmin tasaisena, ranteet tuskin polttavat, ja harjoitus alkaa tuntua enemmän lämmittelyltä kuin harjoitukselta. Painotettu hyppynaru korjaa sen lisäämällä pienen mutta todellisen kuorman jokaiseen käännökseen. Se ei muuta harjoitusta tunnistettavaksi; se saa samat liikkeet vaatimaan enemmän käsivarsiltasi, hartioiltasi, sydämeltäsi ja sydän- ja verisuonijärjestelmältäsi. Tämä on painotetun hyppynarun ydinetu, ja se selittää, miksi niin monet valmentajat suosittelevat sitä seuraavaksi askeleeksi perushyppyköyden harjoittelun jälkeen.

Mitä painotettu hyppynaru oikeastaan muuttaa

Painotettu hyppynaru ei ole täysin erilainen työkalu. Köysi pyörii edelleen ympärilläsi ja hyppäät silti sen yli. Erona on vastus. Raskaammat kahvat tai paksumpi kaapeli vaativat enemmän voimaa kiihdyttääkseen ja hidastaakseen jokaisella kierroksella. Tämän seurauksena käsivartesi ja hartiat työskentelevät kovemmin jopa samalla hyppykorkeudella ja poljinnopeudella.

Käynnissä on käytännön vaihtokauppa. Ylimääräinen kuorma hidastaa köyttä hieman, mikä saa ajoituksen tuntumaan erilaiselta ensimmäisten harjoitusten aikana. Tämä hitaampi kierto on juuri se, mikä mahdollistaa ylävartalosi kiinnittymisen työtaakkaan. Se kannustaa myös pitämään hyppyt alhaisina ja laskeutumaan pehmeästi, koska et voi lihaskella painotetun köyden läpi huolimattomasti.

Miksi ylimääräinen kuorma polttaa enemmän kaloreita

Painotetun hyppynarun ilmeisin etu on korkeampi kaloripoltto minuutissa. Kun lisäät vastuksen jo monimutkaiseen liikkeeseen, sykkeesi kiihtyy nopeammin ja pysyy korkeampana lyhyillä työväleillä. Kenttätesteissä hyppääminen on johdonmukaisesti yksi tehokkaimmista kardiolajeista, ja painon lisääminen vain lisää energiakustannuksia, koska jokaisessa toistossa on enemmän lihasmassaa.

Jollekin, jolla on rajoitetusti aikaa, tämä tekee painotetusta köydestä käytännöllisen valinnan. Kymmenen minuutin intervalliharjoitus kuormitetulla köydellä voi tuottaa harjoitusärsykkeen, joka on samanlainen kuin pidempi vakaan tilan harjoitus. Jos olet ostamassa sellaista, a painotettu rasvaa polttava hyppynaru kuten TS48 on järkevä lähtökohta, koska kahvan paino ja vaijerin pituus on suunniteltu kontrolloituun jatkuvaan hyppäämiseen maksiminopeuden sijaan.

Tukkumyynti TS-48 painotetun rasvanpolttohyppyköyden valmistajat, tehdas - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd on Kiinan tukkumyynti TS-48 painotetun rasvanpolton hyppynarujen valmistajat ja tehtaat, · Break thr... Näytä tuote →

Ylävartalon vahvuus ilman ylimääräisiä varusteita

Tavallista hyppynarua kuvataan usein alavartalon kardioliikkeeksi, mutta siitä ei tuu mitään, mitä tapahtuu lantion yläpuolella. Ranteet, käsivarret ja hartiat pitävät köyden liikkeessä. Painotetulla köydellä tämä ylävartalon vaatimus tulee merkittäväksi lisäämättä yhtään käsipainoa.

Jokainen kierto pakottaa kyynärvarren lihakset hallitsemaan kahvaa, kun taas olkapää ja yläselkä vakauttavat käsivartta. Ajan myötä tämä rakentaa kestävyyttä otteessa ja olkavyössä, mikä siirtyy vedoille, kantoille ja muihin vetotöihin. Jos haluat pehmeän mutta varman otteen useiden toistojen aikana, a painotettu kumikahvainen hyppynaru tarjoaa mukavan pidon ja kohtuullisen kuormituksen, joka on helpompi kämmenille kuin ohut kaapeli.

Tukkumyynti TS-106 painotettu kumikahva hyppynaru tytöille, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd on Kiinan tukkumyynti TS-106 painotetun kumikahvan hyppynarujen tytöille valmistajille ja... Näytä tuote →

Parempi ajoitus, pehmeämmät laskut ja vahvemmat nivelet

Painotetut köydet pakottavat sinut hidastamaan, ja se on etu, ei haitta. Kun et voi luottaa suureen köyden nopeuteen piilottaaksesi huolimatonta jalkatyötä, alat luonnollisesti virittää köyden ääniin ja heti, kun jalat lähtevät maasta. Parannettu ajoitus helpottaa kaksinkertaista ala- ja jalkatyöharjoitusta myöhemmin, vaikka niissä käytettäisiinkin paljon kevyempää köyttä.

Mukana on myös niveliin liittyvä etu, joka yllättää monia. Painotetun köyden vastus kannustaa lyhyempiin, pehmeämpiin hyppyihin. Toisin kuin juoksu, jossa jokainen jalkaisku imee 2-3 kertaa kehon painosi, hyppynaru kuormittaa polvia pienemmällä tavalla, varsinkin kun laskeudut hieman koukussa. Ohittaminen painotetulla köydellä ei ole nollavaikutus, mutta se on vähemmän iskunvaistava tapa kasvattaa jalkojen voimaa ja luuntiheyttä kuin monet iskunkestävät vaihtoehdot. Myös pohkeet ja sääret sopeutuvat nopeasti, minkä vuoksi nyrkkeilijät ja muut urheilijat ovat pitkään käyttäneet painotettuja köysiä kuntoiluun.

Oikean painon ja köysityylin valinta

Kaikille ei ole yhtä parasta painoa. Täysin aloittelijan tulisi viettää muutama viikko tavallisen köyden kanssa ennen kuin hän siirtyy painotettuun vaihtoehtoon. Kun voit hypätä kymmenen minuuttia ilman jatkuvaa kompastumista, valitse köysi, joka pakottaa sinut työskentelemään, mutta ei tee pyörimisestä nykivää. Oikea kuormitus hidastaa köyden kulkua hieman, mutta silti mahdollistaa jatkuvan rytmin.

Merkit, jotka osoittavat, että olet valmis käyttämään painotettua köyttä

• Voit ohittaa kymmenen minuuttia alle viidellä laukaisulla.
• Ranteet ja hartiat tuntuvat raikkailta normaalin harjoituksen jälkeen.
• Haluat kuluttaa enemmän kaloreita lisäämättä istuntoaikaa.

Kahvan suunnittelulla on yhtä paljon merkitystä kuin kokonaispainolla. Köydet, joissa on tiheät kädensijat, antavat kuorman otteeseesi, mikä harjoittelee käsivarsia ja hartioita kovasti. Raskaammalla vaijerilla varustetut köydet jakavat kuorman eri tavalla ja tuntuvat lähempänä tavallista köyttä. Painon jakautuminen, kaapelin halkaisija ja kahvan pituus vaikuttavat kaikki mukavuuteen. Jos köysi tuntuu epävakaalta tai kahva rasittaa rannettasi ennen kuin käsivarresi väsyvät, tasapaino on väärä sinulle.

Paras tapa vertailla kahvatyylejä, kaapelityyppejä ja painovaihtoehtoja on tarkistaa täydellinen tuoteluettelomme ja katso, mikä kokoonpano vastaa sinulle eniten välittämääsi harjoitustavoitteita. Jos nopea jalkatyö ja kilpailuharjoitukset ovat päätavoitteesi, sytytin kilpa hyppynaru on oikea työkalu. Painotetut köydet on tarkoitettu voiman, kestävyyden ja koordinaation kehittämiseen vastuksen alla. Monet urheilijat pitävät molempia kuntosalilaukussaan ja vaihtavat vuoroaan päivästä riippuen.

Kuinka lisätä painotettuja köysijaksoja viikkoosi

Aloita lyhyillä väliajoilla. Hyvä ensimmäinen harjoitus on viisi sarjaa 30 sekunnin hyppyjä ja 45 sekunnin lepoa. Pidä hyppyt alhaisina ja anna köyden säätää vauhtia. Älä yritä sovittaa käyttämääsi nopeutta kevyellä köydellä; Tavoitteena on tasainen, hallittu kierto.

Kun sopeudut, lisää työväliä 45 tai 60 sekuntiin ja pidennä sitten istunnon kokonaispituutta. Kun kymmenen minuuttia lähtöpainossasi tuntuu mukavalta, voit edetä raskaampaan köyteen. An päivitä painoa kantava rasvaa polttava hyppynaru kuten TS56 antaa sinulle seuraavan askeleen pakottamatta sinua muuttamaan tekniikkaasi.

Tukkukauppa TS-56 Päivitys painoa kantava rasvaa polttava hyppynaru valmistajat, fakta Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd on Kiinan tukkumyynti TS-56 Upgrade -painoa kantavien rasvaa polttavien hyppynarujen valmistajat ja tosiasia... Näytä tuote →

Kaksi tai kolme painotettua istuntoa viikossa riittää parannuksiin. Loput viikosta voidaan käyttää tavalliseen hyppyyn, jalkatyöharjoitteluun tai muuhun harjoitteluun. Koska ylimääräinen kuormitus lisää hartioiden ja otteen väsymistä, varaa painotetut harjoitukset päiviin, jolloin et tee raskasta vetotyötä, tai pidä ainakin volyymi kohtuullisena.

Painotetun hyppynarun edut johtuvat yksinkertaisesta ideasta: suurempi vastus saa saman liikkeen toimimaan kovemmin. Se polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, vahvistaa ylävartaloa, parantaa ajoitusta ja lisää vaihtelua rutiineihin, jotka muuten voivat vanhentua. Valitse köysi, joka tuntuu tasapainoiselta, aloita lyhyillä väliajoilla ja anna lisätyn painon tehdä työ.