Onko painotettu hyppynaru kuin painojen nosto? Mitä kehollesi todellisuudessa tapahtuu

Voimaharjoittelu, kuntoilu ja hyppynaru suorituskyky

Onko painotettu hyppynaru kuin painojen nosto? Mitä todella tapahtuu

Painotettu hyppynaru voi saada käsivarret, olkapäät ja ytimen tuntumaan siltä, kuin ne olisivat juuri lopettaneet oikosulun. Se ei kuitenkaan ole sama kuin tanko tai käsipaino. Todellinen kysymys on, missä nämä kaksi työmuotoa menevät päällekkäin, missä ne eroavat toisistaan ​​ja kuinka sinun pitäisi ohjelmoida köysi, kun tiedät eron.

Mitä painotettu hyppynaru lisää jokaiseen hyppyyn

Painettu köysi lisää yleensä ylimääräistä massaa kahvoihin, kaapeliin tai molempiin. Raskaat kahvat pakottavat ranteet ja käsivarret työskentelemään kovemmin joka kerta, kun ne kiihdyttävät ja hidastavat heilahtelua. Raskas kaapeli vetää enemmän hartioista, latvoista ja yläselästä kulkiessaan pään yläpuolella. Tämä ei ole sama kuin tankon kuormaaminen, koska kokonaismassa on vielä pieni. Mutta vaikutus riittää nostamaan sykettäsi, lisäämään lihasten aktiivisuutta ja pakottamaan sinut tukemaan vartaloasi jokaisen laskeutumisen yhteydessä.

• Ranteen ja kyynärvarren aktivointi nousee kädensijan painon noustessa.
• Olkapää- ja selkäohjaus nousee kaapelin painon noustessa.
• Ytimen jäykistys lisääntyy aina, kun köyden kaari tuntuu epävakaalta.
• Laskeutumisjäykkyys kasvaa, koska lisätty kuorma kannustaa hitaampiin, harkitumpiin käännöksiin ja hyppyihin.

Missä se jäljittelee painojen nostoa

Jos vertailukohtasi on tiukka kihara tai kuormitettu kyykky, painotettu köysi ei koskaan anna samaa huippuvoimaa. Mutta painonnostossa ei ole kyse vain huippuvoimasta; kyse on myös jatkuvasta jännityksestä, vakaista nivelistä ja lihaskestävyydestä. The kunto hyppynaru luokka on kasvanut, koska ihmiset haluavat taakan, joka liikkuu heidän mukanaan, ei sellaista, joka pysyy lattialla.

Köysi on vain niin vahva kuin sen takana oleva runko. Kun kahvat painavat, kehon on päätettävä: antaa ytimen löystyä vai lukita kaikki alas ja pitää köysi liikkeessä.

• Pito ja kyynärvarren kestävyys: kätesi pysyvät suljettuina painavampien kahvojen ympärillä minuutteja, mikä on samanlaista kuin lastatun työkalun pitäminen sivuillasi.
• Core anti-rotation: jokainen off-cent-swing yrittää kääntää vartaloa, ja vinot toimivat pitääkseen lantion ja kylkiluut suorassa.
• Yläselän ja hartioiden kestävyys: raskaampi vaijeri lisää jännitystä lihaksille, jotka nostavat, laskevat ja hallitsevat käsivartta.
• Keskittyminen kuormituksen alaisena: köysi pakottaa pysymään tiukkana liikkeen aikana, laatu, joka siirtyy myös tankotyöhön.

Missä se eroaa: paino, eteneminen ja palautuminen

Jos kysyt, onko painotettu hyppynaru kuin painojen nostamista, koska haluat korvaavan tankon, rehellinen vastaus on ei. Paino on kiinteä, käytettävissä olevat lisäykset ovat karkeita, etkä voi ladata köyttä 5 kg:sta 60 kg:aan. Voit ostaa vain raskaamman köyden tai siirtää samaa köyttä nopeammin, mikä rajoittaa sen kykyä ajaa maksimivoimaa.

• Ei progressiivista ylikuormitusta: kuntosalilla lisäät pieniä kuormitusaskeleita viikoittain; köydellä painat noin 200 grammasta ehkä 500 grammaan.
• Ei eksentrinen ylikuormitusta: painojen nostaminen harjoittelee laskuvaihetta kuormituksen alaisena, kun taas köysi putoaa painovoiman vaikutuksesta ja lihakset eivät vastusta koko painoa alaspäin.
• Pieni maksimivoima: jopa raskas hyppynaru edustaa pientä osaa painotetun vedon tai puristuksen aiheuttamasta kuormituksesta.
• Korkean toiston väsymys: kokonaisvolyymi voi nousta tarpeeksi suureksi ärsyttääkseen ranteita, kyynärpäitä tai olkapäitä muodon katketessa.

Kuinka käyttää painotettua köyttä turvallisesti ja tehokkaasti

Käytä painotettua köyttä päänoston jälkeen tai omana hoitokappaleena. Ravista olkapäät, tuo kyynärpäät lähelle kylkiäsi ja säädä köyden pituus ennen kuin aloitat. Yleisin virhe on antaa väsymyksen muuttaa asentoa ja sitten kaapelin painaminen lattiaan.

1. Aloita kohtuullisesti painotetulla köydellä, ei raskaimmalla, jonka voit löytää.
2. Anna pyörimisen tulla ranteista; Vältä olkapäiden nostamista köyden vetämiseksi.
3. Pysy pitkänä, pidä kylkiluut alhaalla ja tue ydin ennen jokaista väliaikaa.
4. Ota pieniä hyppyjä tai askel-overeita; Tasainen rytmi on tärkeämpää kuin hyppykorkeus.
5. Lepää 30 sekuntia sarjojen välillä ja lopeta heti, kun köysi alkaa hidastua tai vetää.

Jos tämä on ensimmäinen painotettu köysi, etsi malli, jossa on mukava pehmuste ja paino, joka mahdollistaa silti tasaisen pyörimisen. TS48 painotettu rasvaa polttava hyppynaru on käytännöllinen vaihtoehto: tarpeeksi vastusta tunteakseen kyynärvarret ja vartalon, mutta ei niin paljon, että tekniikka hajoaisi.

TS-48 painotettu hyppynaru säädettävällä PVC-johdolla ja ergonomisilla kahvoilla Tämä painotettu hyppynaru tarjoaa säädettävän vastuksen ja mukavan otteen, joten se sopii edistyneille käyttäjille, jotka haluavat ylimääräistä kyynärvarren ja sydämen harjoittelua tinkimättä sujuvasta pyörimisestä. Näytä tuote →

Valitse tavoitteellesi oikea painotettu köysi

Tärkeimmät päätökset ovat kahvan paino, kaapelin paksuus ja laakerin laatu. Sileät laakerit auttavat köyttä pyörimään jatkuvasti ja välttämään ruoskimista, varsinkin kun kuorma on raskas. Myös kahvan materiaalilla on väliä: vaahtomuovi- ja sienikahvat tuntuvat mukavilta, kun taas tiheät kumiset kahvat lisäävät käsivarsien työtä.

Kahvaraskas vs. kaapeliraskas

Kahvapainoinen köysi rasittaa enemmän otteen, ranteen ja kyynärvarren. Kaapeliraskas köysi vetää enemmän hartioista ja yläselästä. Yleiskäsittelyssä tasapainotettua köyttä on yleensä helpompi hallita. Pidon kestävyyden vuoksi valitse malli, jossa on raskaammat kahvat.

Useimmille kuntosalilla kävijöille riittää kohtalainen painotettu köysi. TS56-päivityksen painoa kantava rasvanpolttoköysi on rakennettu toistuvaan korkean toiston työhön; kuorma jakautuu niin, että köysi voi silti pyöriä nopeasti.

TS-56: Päivitetty painotettu hyppynaru silikonikahvakahvoilla Tämä köysi on suunniteltu toistuviin rasvanpolttoharjoituksiin, ja siinä on silikonilla päällystetty kahva ja säädettävä painokapasiteetti, mikä mahdollistaa tasaisen pyörimisen ja pitää otteen turvallisena intensiivisten harjoitusten aikana. Näytä tuote →

Jos haluat pitoa eteenpäin, TS106-painotettu kumikahvan köysi lisää käsien tiheyttä, joten sormet, ranteet ja käsivarret tuntevat sen aikaisemmin kuin hartiat.

TS-106 painotettu kumikahvainen hyppynaru tytöille johdolla Tässä hyppynarussa on painotetut kumiset kahvat ja sotkeutumaton PVC-johto, jossa on johdoton tila sisäkäyttöön, mikä tekee toistojen seuraamisesta helppoa samalla, kun nautit tasaisesta, joustavasta pyörimisestä. Näytä tuote →

Toistojen laskeminen tällaisen harjoittelun aikana on hyödyllistä, koska se antaa sinulle tavoitteen. Jos haluat seurata äänenvoimakkuutta, laskentaköysi voi auttaa pidä istunto rehellinen arvaamatta.

Tuomio voimanhakijoille

Onko siis painotettu hyppynaru kuin painojen nostaminen? Se on kuin painojen nostamista tavalla, jossa käsivarsien, hartioiden ja sydämen vaaditaan pitämään jännitystä pitkiä aikoja. Se eroaa painojen nostamisesta kyvyttömyytensä antaa maksimaalista kuormaa, progressiivista ylikuormitusta ja epäkeskistä jännitystä. Jos käytät sitä päänostojen jälkeen tai erillisenä hoitojaksona, se ansaitsee paikkansa. Jos käytät sitä voimaohjelman sijaan, jäät huomaamatta juuri ne tekijät, jotka tekevät painoista niin tehokkaita.